Hidrate seu copo! A ciência mostra porque nossas rotinas de hidratação são tão importantes. A hidratação adequada é essencial para manter o bom funcionamento do seu corpo. Ela regula sua temperatura, lubrifica e amortece as articulações, elimina resíduos através da transpiração e outras funções corporais, e protege tecidos sensíveis. A hidratação também melhora a qualidade do sono, a cognição e o humor. No entanto, pode parecer mais uma tarefa na sua lista de afazeres diários, ou ser facilmente esquecida com o ritmo acelerado e agitado de um dia de trabalho. Aqui estão algumas formas criativas de priorizar a hidratação para que ela se encaixe na sua rotina.
Garrafas de Água Inteligentes
Deixe que sua garrafa de água faça o acompanhamento por você. Essas garrafas inteligentes registram o quanto de água você está bebendo, enviam notificações para o seu celular quando é hora de tomar mais e ajustam suas metas com base no seu histórico de consumo. Para sincronizar sua garrafa, basta agitá-la.
Hydration Multiplier™
Não é surpresa que gostamos de dar sabor à nossa hidratação. Quando o objetivo é beber mais litros, variar com sabores que você adora pode ajudar a tornar o processo mais prazeroso, especialmente nas refeições (quem não ama um coquetel sem álcool?).
Água Filtrada
Para aproveitar todos os benefícios da água sem os inconvenientes, pense em investir em um filtro de água capaz de remover mais de 200 contaminantes. Assim, você terá água de excelente qualidade e ainda evita o desperdício de garrafas plásticas.
Estabelecendo Metas para a Hidratação
Manter-se hidratado durante o treino ajudará seu corpo a funcionar melhor, mas muitas vezes subestimamos o quanto precisamos. Use as pausas entre os exercícios como lembretes: em uma corrida, por exemplo, tome alguns goles a cada quilômetro percorrido. Fazendo uma aula de HIIT? Experimente um gole entre as pausas. É dia de treino de pernas? Beba água durante cada intervalo.
Garrafas Portáteis
Quando você pratica exercícios ao ar livre ou está fora de casa, carregar uma mochila cheia de água pode ser desconfortável e até dificultar que você leve o suficiente com você no caminho. Em vez disso, escolha uma garrafa portátil, que ofereça a hidratação que você precisa, mas sem atrapalhar o seu trajeto.
Alimentos Hidratantes
Os alimentos com alto teor de água podem te ajudar a se manter hidratado, sem a necessidade de beber água diretamente. Adicione pepinos ou melancia à sua próxima salada para aumentar a ingestão de água, coloque fatias de tomate no seu próximo sanduíche ou troque o pão por uma folha de alface rica em água. Precisa de um lanche? Uma maçã, mirtilos ou pêssego podem ajudá-lo a se saciar enquanto te hidratam ao mesmo tempo.