Como Cumprir suas Metas de Hidratação

Você sabe que hábitos saudáveis, como manter uma hidratação adequada, podem te ajudar a se sentir melhor e melhorar sua saúde no geral. Talvez você já tenha tentado configurar alarmes para lembrar de beber água, ou comprado uma garrafa nova e luxuosa, ou até mesmo adicionou isso à sua lista de tarefas do dia. Talvez sua casa esteja cheia de lembretes em post-its sobre os benefícios de se hidratar: desde ajudar na digestão até aumentar sua energia.

No entanto, criar uma rotina, por mais simples e benéfica que pareça, como beber mais água, pode parecer desafiador e repleta de chances de dar errado. No primeiro deslize, você já se sente desanimado, pensando que não é como aquelas pessoas que conseguem criar hábitos para a vida toda em apenas 21 dias (e quem nunca tentou?). Não seja tão duro consigo mesmo. Em vez disso, culpe o pensamento de 'tudo ou nada', que muitas vezes é apontado como a essencial para a construção de hábitos. Em seu livro "Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e Comprovado para Criar Bons Hábitos e Quebrar Maus", o autor James Clear desconstrói essa crença de longa data e mostra como pequenas mudanças práticas no dia a dia podem transformar radicalmente a trajetória da sua vida. Inspirados nas suas ideias, aqui estão três formas de garantir que seus novos hábitos realmente se tornem parte da sua rotina e perdurem.

1: Se Planeje para Ter Sucesso, mas Imagine o Fracasso 

Muitos de nós pensamos que precisamos de motivação para alcançar nossos objetivos, mas o que realmente precisamos é de um plano. Para te ajudar a criar o seu, Clear sugere uma técnica chamada 'Premortem de Fracasso'. Primeiro, defina o hábito que você quer criar ou a meta que deseja alcançar. Depois, imagine que se passaram seis meses e você não teve sucesso, e depois identifique e explique quais obstáculos te fizeram falhar. Por exemplo: Seu objetivo é planejar refeições e cozinhar jantares mais saudáveis. Você decide fazer as compras toda segunda-feira à noite para se preparar para a semana. No entanto, surge um novo projeto no seu trabalho que te faz trabalhar até mais tarde nas segundas-feiras, então você nunca consegue ir às compras. Ao prever esse obstáculo, você pode criar um plano 'se/então'. Aqui, poderia ser algo como: "Se eu não puder fazer as compras na segunda-feira, então farei na terça de manhã.' Isso te ajudará a criar planos de backup para os imprevistos que te desviam do seu objetivo, facilitando o cumprimento das suas metas mesmo diante de contratempos.

2. Crie um Ambiente que Trabalhe a Seu Favor

Segundo Clear, seu ambiente pode ser um indicador de sucesso. Quando vemos objetos tangíveis que lembram nossas metas e rotinas, eles podem funcionar como estímulos para mantê-lo no caminho certo, nos inspirando a seguir nossa rotina apenas por fazerem parte do nosso ambiente. Quer começar a frequentar uma aula de ginástica às 5h da manhã? Deixe suas roupas de treino prontas na noite anterior, em um lugar visível onde você possa vê-las da sua cama. E quanto àquela meta de hidratação? Facilite o acesso:  Se você tiver um copo de água pronto na geladeira e seus sachês favoritos de Hydration Multiplier™ organizados em potes no balcão da cozinha, terá fácil acesso para facilitar sua tarefa.

3: Empilhe seus hábitos 

Nossas rotinas muitas vezes seguem trilhas bem definidas em nossas mentes, o que pode dificultar mudanças no início. Em vez de começar um novo hábito sem um plano claro, experimente 'empilhar' um novo hábito sobre outro que já faz parte do seu dia a dia e torne-o mais fácil. Por exemplo: Para aumentar a sua ingestão diária de água, comprometa-se a beber um copo cheio de água depois de escovar os dentes pela manhã. Escovar os dentes é um hábito automático que você faz sem pensar, então simplesmente "empilhar" um copo de água depois de escovar os dentes tornará o hábito mais fácil de lembrar e executar. Quer meditar mais? Em vez de simplesmente olhar para a cafeteira enquanto espera o café ficar pronto, aproveite esse tempo para fazer uma meditação de cinco minutos enquanto espera. Assim, você está empilhando um novo hábito que deseja ter na sua rotina, sobre um que funciona automaticamente, aumentando suas chances de sucesso em mantê-lo. Lembre-se de começar com os hábitos pequenos, e ir avançando gradualmente em direção ao seu objetivo. Você consegue!